Puhas kuld

Echkart Tolle: "Kuula vaikust igalpool, see on kõige lihtsam viis olla olevikus. Isegi kui sind ümbritseb müra, on selle taga ja müra vahel alati kusagil vaikus."
Tervis > Liikumine & trenn

Jooksurada terviseklubis

10.10.2011
Jooksurada on terviseklubi treeningseadmete edetabelis esikohal, energiakulu on samuti kõige suurem. Jooksmine tugevdab kehalist võimekust, südame - vereringe talitlust ja aitab põletada rasvu. Kuid lisaks jooksurajal jooksmisele võib rajal ka lihtsalt kõndida.
Kommentaare: 1

Harjutamine jooksurajal ehk tretbaanil on terviseklubis soodne mitmel põhjusel
- jooksmine on võimalik ka talvekuudel
- jooksmine ei sõltu ilmast
- korralikud jooksurajad on jalgadele põrutuskindlad
- jooksurajal võib ka kõndida, mis kasulik nii suure kehakaalu kui liigeseprobleemide korral
- ei põhjusta probleeme liigestele.


Suure kehakaalu ning põlve- ja seljaprobleemide korral tuleks kindlasti harjutada korralikel põrutuskindlatel jooksuradadel.
- enne esmakordset harjutamist küsige nõu terviseklubi treenerilt
- algajad peaksid alustama käimisega, alles seejärel hakkama jooksma
- algaja ei tohiks esialgu harjutada raja suurema tõusunurgaga kui 2 kraadi
- hiljem võib tõusunurka suurendada 0,5 kraadi kaupa.
- ohutuse huvides on jooksurajad varustatud tugedega külgedel või ees.
Järgnev tabel annab ülevaate organismi energiakulust ühe tunni jooksul kalorites, lähtudes erinevast kehakaalust ja jooksukiirusest. Kuid tervisesportlane peab lähtuma siiski oma optimaalsest pulsisagedusest, mitte seadma eesmärgiks energiakulu suurust.

 

Energiakulu (kcal / tunnis) jooksurajal harjutades

1 km jooksuaeg (min) \ Kehakaal(kg)

59,0

63,5

68,0

72,5

77,0

81,5

86,0

90,5

7.30

468

510

540

582

612

654

690

726

6.15

588

636

678

726

768

816

858

906

5.30

648

702

744

798

846

900

942

996

5.00

732

798

846

912

960

1020

1068

1134

4.20

822

894

948

1020

1074

1146

1200

1272

4.00

888

960

1080

1098

1152

1230

1296

1368

3.45

936

1020

1164

1218

1224

1308

1380

1452

Jooksurajal harjutades peab kindlasti järgima järgmisi reegleid
1. jookske jooksuraja keskel
2. hoidke keha kergelt ettesuunatult, liialt sirge selja korral võib tekkida nõgusselgsus
3. hoidke õlavööde sirgelt, suruge õlgu veidi allasuunas, muidu tekib ülekoormus nii seljale kui turja piirkonnas
4. ärge tehke kehaga pöördliigutusi, hoidke rindkere sirgelt ja otse
5. liigutage käsi kere kõrval, küünarliigesest täisnurgas
6. ärge harjutage paljajalu
7. harjutamisel hoidke pea otse ja vaadake ette, mitte maha
8. jookske ökonoomselt, suhteliselt väikse liikumisamplituudiga
9. vältige liiga pikki jooksusamme
10. jooksmisel peavad põlved kergelt painutatud olema
11. harjutamist alustage aeglaselt,
12. kindlasti langetage tempot ka treeningu lõpus.


Rein Jalak. Tervise treening. 2006.  American Colledge of Sports Medicine 1993

Allikas: Trimm.ee

 

Lisa kommentaar

Kommentaarid

Alkeemik
2018-08-16 01:24:02


Henderson Elizabeth
Dr joy is a trust worthy spell caster and he will be of great help to you. I never believed in spell casting but After 4 years of marriage my husband left me because I lost my womb, and i was unable to give birth to children. I felt like my life has come to an end, and i almost committed suicide, i was emotionally down for a very long time, but thanks to this spell caster called Dr joy whom i met online after my friend Becky Ross told me how he also helped her to bring back her husband in less than 2 days. I believed her and decided to give Dr joy a try and i contacted him on his email joylovespell@gmail.com. and explained my problems to him. He laughed and told me that In less than 2 days, my Husband will come back to me again, and that he will restore my womb and i will give birth to children. At first i thought it was a joke but i took courage and believed as Dr joy has said and it did happen just as this Great spell caster said, My husband called me and was crying, begging for forgiveness. I forgive him and today i am so glad that all worries and problems has gone away, and we are even happier than before, another good news is that i am pregnant now, and very soon we will have our baby. Dr joy is really a gifted and a powerful spiritual man and i will not stop publishing him because he is a wonderful man. I advice you all If you have a problem and you are looking for a real and genuine spell caster to solve all your problems just Contact Dr joy on his email on joylovespell@gmail.com. because he will always help you to solve all problems. Once again thank you Dr joy. Thank you, thank you.
you can also call him or add him on Whats-app: +2348100452479.

Kõik kommentaarid